cwiczenia na nogi

Szybka wypiska, bo czasu mało, a jedzenie stygnie %-) Super trening klatki + tricków, chociaż jeden leszcz zajął smitha, na którym miałem zrobić pierwszy raz wyciskanie na poziomej i nie dość, że przestawiłem sobie ćwiczenia (3 z 2 zamieniłem) to nawet po skónczeniu 5 serii on dalej tam siedział %-) skończył w momencie ,gdy zaczynałem 4 ćw. [...]

Podziękował! :-)) Za mną dzisiaj kolejny świetny trening nóg, lekko nie było! https://i.imgur.com/ZUb5PxX.jpg Sam trening wszedł pięknie od 1 do ostatniego ćwiczenia, przy bułgarach to nogi były już tak nabite i użylone, ze myslalem iż zaraz pękną %-) Przed treningiem na test spróbowałem nowego napoju, który mam w ofercie w sklepu - specjalnie [...]

Trochę mało ćwiczeń dynamicznych, podam ci plan z elementami dynamiki, zawiera najprostsze ćwiczenia dynamiczne, w sam raz do nauki podstaw, oraz same ćwiczenia złożone. Na początek zapoznaj się z tym artem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html PUSH 1 Przysiad przedni 5x5 (po ostatniej serii [...]

13.01.17 Od wczoraj podbite kalorie. W dzień nietreningowy podbitka o ok. 300kcal z samych tłuszczów. W dzień treningowy +40g węgli i 5g tłuszczu.W końcu chodzę coś tam najedzony :-D Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x122,5kg; 6x125; 6x127,5kg; 6x130kg; 6x132,5kg; 6x135kg 2. Fronty - 10x65kg; 10x67,5kg; 10x70kg; 10x72,5kg 3. Przysiad [...]

26.04.17 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 6x120kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s [...]

[...] kompleksy, chodze w jednych szerokich dzinsach...kiepskie mam samopoczucie... ide na trening, wrazenia za jakies 2h *** boli mnie klatka... ale od poczatku wszystkie cwiczenia w dwoch seriach po 10powt przysiad 37,5kg, w drugiej prawie 40kg przenoszenie sztangielki 15kg pompki: damskie i meskie, pol na pol (jako ze nigdy ich nie [...]

ufff, całe szczęście, że poprosiłem o nagranie filmu z tego cwiczenia źle podstaw coś pod nogi nogi skrzyżuj, załóż stope na stope (zawiń tak jakby) to pomoze temu zebys nogami nie machał i jedziesz do góry i jak najwolniej sie opuszczasz jak nie mozesz juz ani razu wiecej normalnie to robisz negatywa- odbijasz się od czegoś co sobie podstawisz [...]

TY WIESZ CO NEI PISZ "TYLKO" BO JA MAM 1,89 I CCHIALBYM MIEC TAKĄ WAGE... A CO DO TRENINGU BRZUCHOW... NIE JESTEM SPECJALISTĄ ALE SAM BEZ PYTANIA INNYCH O RADY ZROBILEM SE NIEZLY BRZUCH A ROBILEM TO TAK: CODZIENNIE WSZYSTKIE CWICZENIA PRZEZ DWA TYGODNIE, Z RANA JEDNA TABLETKA L-KARNITYNY PLUS I PRZED TRENINGIEM TEZ JEDNA 1. LEZĄC NA [...]

[...] tej" czyli w jaki sposub :) długoterminowo czyli na wakacje bym zdążył ?? ulozylem taki trening dobry ?? niekturych nazw cwiczen nie znam wiec podam caly opis cwiczenia dzien 1 1. Całe ciało leży na podłodze. Podnosimy nogi, uginamy w kolanach pod kątem prostym, łydki uniesione równolegle w stosunku do podłoża. Ręce uginamy w [...]

Niedziela bez ćwiczeń tradycyjnie już była. Jedzenie w Niedzielę : I posiłek śniadanie godz.10:00 -mleko 2% około 500 ml -płatki kukurydziane około 50 gram -mały jogurt Bakomy 250 ml II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -udko z kurczaka bez skóry 50 g -ziemniaki 150 g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -duży jogurt owocowy Bakomy 500 ml -płatki [...]

najpierw dzisiejszy trening Push press nieźle jednak wprowadzamy pauze na górze, więc po wycisku pauzujesz na 1-2 sekund na górze i powrót na dół , kontrolowany , panujesz cały czas nad ciężarem . Pauza pozwoli Ci dobrze nauczyć się panować nad ciężarem a ponadto wydłuży TUT Podciąganie lin omówiliśmy tel Składanka tutaj trzeba poprawić technikę [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2028-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Sobota 17.12.2011r. Wstałem rano, nogi bolały i myślałem, że jednak nie zrobię FBW w tym tygodniu, tylko jakiegoś splita. Poznosiłem trochę starego sprzętu rtv i wywieźliśmy na śmietnik do segregacji. Mimo że polatałem trochę z góry na dół to przestały mnie nogi boleć [...]

A ja mam pytanie odnośnie tej dyskusji co była u Pitbulla w dzienniku :-) Polecałeś aktywną pracę w końcowych zakresach zamiast rozciągania. Też gdzieś czytałam że rozciąganie niewiele daje. Polecasz jakieś konkretne ćwiczenia albo jakiś kanał na yt gdzie można takie przykładowe ćwiczenia znaleźć? Głównie chodzi o nogi, ale góra też by się [...]

A ja mam pytanie odnośnie tej dyskusji co była u Pitbulla w dzienniku :-) Polecałeś aktywną pracę w końcowych zakresach zamiast rozciągania. Też gdzieś czytałam że rozciąganie niewiele daje. Polecasz jakieś konkretne ćwiczenia albo jakiś kanał na yt gdzie można takie przykładowe ćwiczenia znaleźć? Głównie chodzi o nogi, ale góra też by się [...]

Półmetek masy, podsumowanie: Data rozpoczęcia: 04.02.2013r Data zakończenia: 23.03.2013r. Łączna liczba dni: 47 Ćwiczenia: Postawiłem na podstawowe ćwiczenia siłowe, co zdało rezultat bardzo przyzwoicie, postaram się opisać tutaj część z nich i moje odczucia z tym związane: Przysiady ze sztangą na barkach – zawsze miałem z nimi problem, nie tyle [...]

[...] ile mam sily) biceps(8-9 ) przedramie(3 ) sr barki (9 ) nogi (lacznie 12 ) brzuch (4-5) PT plecy(12) triceps (8) Cwiczen nie bede wypisywal bo zadurzo by to zajelo co drugi trening zmieniam niektore cwieczenia i tak na zmiane. W jeden tydzien jedne cwiczenia w drugi tydzien drugie . " Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

SCD : Wydaje mi sie że od tego drugiego Jeszcze troche zmieniłem mój(ekipy ) plan na siłe , dostosowałem go do siebie bardziej , ekipa oceń jescze te zmiany : (zależy mi żeby bic urósł) PONIEDZIAŁEK : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4 powt. - rozpiętki ze [...]

Vox, no jak chcesz to masz mój plan, który zaczynam stosować od 4 sierpnia Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie [...]

Magik: plan jest dobry (sam Radek Słodkiewicz mi tak powiedział). Umieszczam go ponownie i chciał go Roni Vox: wszystko masz w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masa Przerwy wynosić będą od 2-2,5 minuty. Po 4 tygodniach będą zredykowane do 1,5-2minut. Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne [...]

LoLmAn przeczytaj to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Trochę się zorientujesz. Tutaj masz link do postu z przykładowymi dietami: http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=1&topic_id=61463 A jak chcesz w coś inwestować to moim zdaniem Mass Gain (hi-tec) albo serwatka whey protein 80% (trec) albo zwykłe białeczko protein 80 (hi-tec). [...]